Kādi ir labākie veidi, kā pazemināt asinsspiedienu dabiski?

2024 Autors: Sherilyn Boyd | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 09:37

Paaugstināts asinsspiediens, bet pats par sevi nav slimība, ir riska faktors vairākiem citiem dzīvībai bīstamiem apstākļiem, piemēram, sirdslēkmes, insulti un nieru mazspēja. Visizdevīgākais veids asinsspiediena kontrolei ir dabiski. Tas ir tāpēc, ka zāles, kas kontrolē asinsspiedienu, visiem nāk ar nopietnām blakusparādībām. Šīs blakusparādības dažreiz var būt vairāk kaitīgas nekā pats augsts asinsspiediens. Pirms viņš vai viņa izlemj, kā vislabāk kontrolēt augstu asinsspiedienu, ārsts nosver riskus un ieguvumus. Visi medicīnas speciālisti zina, ja tas ir izdarāms, vislabākais veids ir dabiski. Tātad, ieskatieties, ko mēs cenšamies kontrolēt un vislabāk dabiskos veidus, kā pazemināt asinsspiedienu.

Asinsspiediens ir vienkārši iekšējais spiediens jūsu artērijās un vēnās. Jūsu ķermenim ir vajadzīgs šis spiediens, lai pienācīgi nodrošinātu visus jūsu audus un orgānus ar barības vielām. Līdzīgi santehnikai jūsu mājā ir nepieciešams pietiekams spiediens, bet, ja šis spiediens kļūst pārāk augsts, var rasties problēmas. Augsts asinsspiediens ir vides riska faktoru un gēnu kombinācija. Lietas, kas saistītas ar treniņu trūkumu, sliktiem ēšanas paradumiem un smēķēšanu, var izraisīt plāksnes palielināšanos jūsu artērijās.

Pārmērīga plāksne uz jūsu artēriju iekšējām sieniņām faktiski ir mazāka, pazīstama kā "ateroskleroze". Kad caurules, kas pārvadā šķidrumu, samazinās, palielinās spiediens, ko rada tas pats šķidruma daudzums. Kas notiek, ja jūsu asinsspiediens kļūst pārāk augsts? Es atbildēšu uz šo jautājumu ar citu. Kas notiek, ja ūdens spiediens jūsu māju caurulēs kļūst pārāk augsts? Jūsu caurules pārsprāgst. Tā pati lieta šeit. Ja jūsu asinsspiediens ir pārāk augsts, jūsu artērijās ir lielāka izdalīšanās iespēja.

Ir vēl viens iemesls, ka pārāk daudz plāksne ir slikta. Ja caurulēs ir pārāk daudz gunku, šī gunka bumba var kļūt pārāk liela un piesārņot jūsu caurules! Arī man šķiet slikti! It īpaši, ja šīs artērijas atrodas jūsu smadzenēs vai sirdī.

Jūsu artērijās ir iespēja iegūt lielāku vai mazāku atkarību no jūsu ķermeņa vajadzībām tajā laikā. Pārmērīga plāksne padara to aizvien grūtāk sasniegt jūsu ķermenī. Ja tiek traucēta iespēja palielināties (paplašināt), tas arī izraisa augstu asinsspiedienu.

Pēdējais iemesls, kāpēc cilvēka asinsspiediens var būt pārāk augsts, šķiet ģenētisks. Kamēr nav pilnībā saprasts, 2011.gadā Nature publicētajā orientierpētījumā tika konstatēti 29 ģenētiskie varianti, kas ietekmēja asinsspiedienu. Viņi atklāja, ka kāds no gēna variantiem nepalielina hipertensijas risku. Tomēr cilvēkiem ar vairākiem variantiem bija daudz lielāka iespējamība paaugstināt asinsspiedienu. Šis pētījums ļāva viņiem izstrādāt "ģenētiskā riska rādītāju", pamatojoties uz šiem 29 variantiem.

Ģenētiskā terapija vēl nav ļāvusi mums kontrolēt ģenētiskos faktorus, kas ietekmē asinsspiedienu. Tomēr mēs varam kontrolēt vides faktorus, kas dod mums iespēju dabiski kontrolēt augstu asinsspiedienu. Tātad apskatīsim dažus.

#1: Ja jūs smēķējat, atmest. Lai gan smēķēšana pati par sevi hroniski nesamazina asinsspiedienu, pēc ķermeņa smēķēšanas var palielināties. Smēķējamā tabaka paātrinās procesus, kas ir saistīti ar asinsvadu pastiprināšanos, tādējādi samazinot spēju sašaurināt un attiecīgi paplašināties. Vēzis ir arī slikts, un mēs zinām smēķēšanas cēloņus, tādēļ apstāties! Tagad pietrūkst saviem labā un tie, kas tevi mīl!

#2: Ēd veselīgi. Nacionālais veselības institūts izveidoja ēšanas plānu, kas balstīts uz pētījumu, kurā tika pārbaudīta barības uzturvielu ietekme uz asinsspiedienu, ko sauc par "DASH" (diētas pieeja, lai pārtrauktu hipertensiju). Pētījumā konstatēts, ka pārtikas produkti ar zemu piesātināto tauku saturu, kopējo tauku saturu un "sliktu" holesterīnu palīdzēja pazemināt asinsspiedienu. Viņi iesaka ēst vairāk augļu, dārzeņu, veseli graudi, mājputni, zivis un riekstus. Iet skaitlis, mamma bija taisnība! Palīdzēja arī samazināt sarkanās gaļas, cukurotu dzērienu, saldumu un jebkuru pārtiku ar augstu tauku saturu.

Piezīme: kad runa ir par sāls uzņemšanu, tajā ir daudz informācijas, ka pārmērīga sāls uzņemšana palielina asinsspiedienu. Līdz šim ir ļoti pretrunīgi viedokļi par šo tēmu. Īsi sakot, patlaban nav nekāda laba pētījuma, kurā būtu redzams, ka pārmērīga sāls patēriņš palielina asinsspiedienu ilgtermiņā.

#3: Vingrinājums Mēs visi zinām, ka mācības palīdz dažādās medicīniskās problēmas. Ja runa ir par augstu asinsspiedienu, 2002. gadā publicētajā pētījumā "Iekšējās medicīnas vēstnesis" tika parādīts, ka vienīgais uzdevums var ne tikai samazināt asinsspiedienu cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu, bet arī palīdzēt cilvēkiem ar normālu asinsspiedienu. Viņi konstatēja, ka 54 iepriekš veiktu randomizētu, kontrolētu pētījumu laikā fiziskā slodze samazināja personas sistolisko asinsspiedienu līdz 4,97 milimetriem dzīvsudraba mm Hg un diastolisko līdz 3,35 mm Hg.Apvienojot veselīgu uztura plānu, piemēram, DASH, vingrinājums var samazināt vispārējo asinsspiedienu par 15%!

#4: Samaziniet stresu. Kad mēs esam uzsvēra, mūsu ķermeņi izdalās vairāk simpātiskas neirotransmiteru (neirotransmiteri iesaistīti mūsu cīņā vai lidojuma reakcija). Rezultāts ir lielāks vielmaiņas un sirdsdarbības ātrums un lielāks asinsspiediens. Viens no labākajiem veidiem, kā samazināt stresu, ir ar pārpasaulīgu meditāciju. Es zinu, kāda ir jūsu domāšana - es nevēlos sēdēt aptuveni 20 minūtes, divas reizes dienā, dziedot kādu "hipiju" crap! Nu, kā līdzeklis, lai samazinātu stresa izraisītu augstu asinsspiedienu, pētījumi ir parādījuši, ka BP samazinās divas reizes vairāk nekā progresējoša muskuļu relaksācija.

#5: Svara kontrole. Daudzi pētījumi ir parādījuši saikni starp lieko svaru un augstu asinsspiedienu. Attiecības šķiet acīmredzamas, jo tie, kuriem ir liekais svars, mēdz ēst augstākas kaloritātes pārtikas produktus ar lielāku tauku saturu tajos. Atkarībā no tā, kuru pētījumu jūs lasāt, kāds, kam ir liekais svars, palielina iespēju 2-6 reizes palielināt asinsspiedienu. Viens pētījums (Framingemas sirds pētījums, kas publicēts žurnālā "Apgrozījums") kvantitatīvi novērtēja šo attiecību un konstatēja, ka par katru 4,5 kg ķermeņa svara pēc cilvēka ieteiktā svara tas paaugstināja asinsspiedienu par 4 mm Hg. No 2011. gada 66% ASV iedzīvotāju ir vai nu liekais svars, vai aptaukošanās. Tātad, ja vien vēlaties, ka sāpes krūtīs un ka zaudējat kādu muskuļu kontroli no insulta, apmēram 2/3 no mums ir nepieciešams nogriezties!

Galu galā, ja jūs vēlaties dabiski samazināt asinsspiedienu, novietojiet cigareti un dodieties uz skrējienu. Pēc tam sēdiet apkārt, atrodiet savu laimīgo vietu savā prātā un ēdiet dažus augļus un riekstus, bet ne pārāk daudz. Kontrolējiet savu kaloriju patēriņu! Diezgan daudz visu stuff ikviens stāsta jums darīt anyways par daudziem citiem veselības pabalstiem, kas nav saistīti ar asinsspiedienu. Diemžēl, ja jūs atradīsiet īsu evolūcijas gēnu apgādē, jums joprojām var būt nepieciešami medikamenti, lai palīdzētu kontrolēt augstu asinsspiedienu, taču iepriekš minētie arī palīdzēs un jūs pats varat darīt.

Ja jums patiks šis raksts un tālāk sniegtie Bonusa fakti, jūs varētu arī vēlēties:

• Top 5 Pirmās palīdzības triki, kas visiem būtu jāzina
• Kā ārstēt medūzu sting
• Atšķirība starp tālāk un tālāk
• Kad lietot I.E. Versus E. G.

Bonus fakti:

• Amerikas Savienoto Valstu pārtikas produktu uzturvielu etiķetes norāda to procentus, pamatojoties uz 2000 kalorijas dienā diētu. Tas var būt nedaudz maldinošs. Enerģijas prasības var ievērojami atšķirties atkarībā no jūsu vecuma, dzimuma, svara, augstuma, fiziskās aktivitātes un pamata vielmaiņas ātruma, vidēji no 1000 līdz 4000 kalorijām. Merck rokasgrāmatā ir paredzētas 1600 kalorijas dienā maziem bērniem un mazkustīgajām sievietēm; 2000 aktīvām pieaugušām sievietēm un mazkustīgiem vīriešiem; un 2400 aktīviem pusaudžiem un jauniem vīriešiem. Šīs vērtības ir nedaudz patvaļīgas, jo vidusmēra cilvēks izmanto gandrīz katru dienu dažādus enerģijas daudzumus. Kādu dienu jūs varētu doties uz pārgājienu un nākamo sēdēt uz dīvāna, skatoties futbolu. Vienu mēnesi jūs varētu zaudēt £ 5 un palielināt savu pamata vielmaiņas ātrumu procesā. Nākamajā mēnesī ar tādu pašu kaloriju uzņemšanu palielināsiet 10 mārciņas un samaziniet bāzes vielmaiņas ātrumu. Punkts ir, jums vajadzētu mēģināt, vismaz vienu vai divas reizes gadā, lai noskaidrotu jūsu ikdienas kaloriju vajadzības. Tas jums palīdzēs noteikt ēdiena daudzumu, kas jums vajadzētu ēst. Vai nu … Jūs vienmēr varētu vienkārši teikt: "Wal-Mart padara šo kreklu īpaši lielu, tāpēc es esmu labs!" Paredzēta ēdiena uztveršana - redzot pārtiku, un pēc tam to ēst!
• Asinsspiedienu mēra milimetros dzīvsudraba. Atsauces gadījumā 1 psi (mārciņas uz kvadrātcilvēku) ir vienāds ar 51,7149326 milimetriem dzīvsudraba. Ja Jums bija asiņošana un vēlējās pārtraukt asins zudumu ar tiešu spiedienu, un jums vajadzētu, lai to apturētu, jums vajadzētu tikai izmantot aptuveni 3 psi. Ja vien viņiem nav patiešām augsta asinsspiediena, tad varbūt 4 psi. Pamata matemātika atkal saglabā dienu!
• Pirmo zināmo eksperimentu, lai noteiktu precīzu asins spiedienu, Stephen Hales veica 1733. gada 1. decembrī. Viņš paņēma dzīvu zirgu. Piestiprinājis mēģeni pie viņas kreisās kakla artērijas, tad ļāva viņas asinīm steigties cauri caurulei un palielinājās līdz 8'3 "augstumam. Viņš atzīmēja, ka "kad tas bija pilna augstumā, tas pieaugs un kritīsies pie un pēc katra impulsa 2, 3 vai 4 collas".
• Saskaņā ar American Heart Association, aptuveni 1 miljardam cilvēku visā pasaulē ir klīniski nozīmīgs augsts asinsspiediens. 50 miljoni no tiem dzīvo Amerikas Savienotajās Valstīs.

[Attēls ar Shutterstock palīdzību]